TẠI SAO BÉ LẠI THỨC DẬY SAU 30-45 PHÚT SAU KHI CHO BÉ NGỦ ĐÊM?

Một tình huống xảy ra là bạn đã làm hết mọi thứ cần thiết để chuẩn bị và cho bé ngủ đêm. Có lúc bé của bạn vào giấc rất ngoan nhưng cũng có lúc bạn gần như phải vật lộn với con thì mới có thể giúp bé ngủ được. Nhưng….chỉ 30-45 phút sau đó, bé lại khóc và bạn phải tiếp tục bế ru, đong đưa, shushu hoặc thậm chí là phải cho bé ti lại thì mới có thể giúp bé ngủ tiếp được.

Điều này đang làm bạn thấy kiệt sức !!!

Tình huống được mô tả ở trên chính là hiện tượng “vào giấc đêm không mượt” – false start bedtime – rất phổ biến với các bé nhỏ.

Sau đây sẽ là những gì các bạn có thể cân nhắc để giúp bé ngủ tốt hơn, dài hơn và giảm bớt tình trạng này nhé.

“Vào giấc đêm không mượt” là gì?

Khi bạn cho con đi ngủ đêm, nhưng sau đó chưa đầy 1 tiếng (thường là 30-45 phút) thì con bạn lại dậy, có khi khóc hoặc không. Và không phải lúc nào bạn cũng có thể giúp bé ngủ tiếp dễ dàng, nếu không muốn nói là có khi phải vật lộn hàng tiếng đồng hồ!

Còn bạn thì mệt mỏi vô cùng sau một ngày dài với con!

Nguyên nhân và cách khắc phục tương ứng

1.    Bé của bạn dưới 3-4 tháng và đơn giản đây là một biểu hiện sinh lý của bé!

Ở lứa tuổi này thì hiện tượng “vào giấc đêm không mượt” rất phổ biến. Không phải em bé nào cũng có thể hợp tác với việc đi ngủ đêm trong khoảng từ 18h đến 20h, mặc dù bạn đã cố gắng áp dụng mọi cách. Vì đơn giản là có rất nhiều các em bé sẽ ngủ đêm muộn hơn, đâu đó khoảng 22h đến nửa đêm, với những em bé này thì các giấc ngủ trước khi bé có thể ngủ đêm thật sự được xem như là một giấc ngủ ngày thông thường.

Cách khắc phục:

Nếu bé luôn luôn đi ngủ đêm muộn như thế mặc dù bạn đã nổ lực rất nhiều để con có thể ngủ đêm theo kỳ vong là từ 18h đến 20h, thì đã đến lúc bạn nên cởi bỏ cái áp lực này đi rồi. Hãy cho phép con bạn được ngủ đêm muộn và cho phép bé được thức chơi nhẹ nhàng giữa các giấc ngủ (giấc ngủ này có thể ngắn hoặc dài) cho đến khi bé ngủ đêm thật sự (thường là sau 22h).

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với giấc ngủ của con, bạn loay hoay không biết nên làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bé thì khoá học giấc ngủ dành cho bé 0-5 tháng sẽ cung cấp cho bạn các kiến thức cần thiết để hiểu con hơn và từng bước giảm dần phụ thuộc ngủ cho bé mà không quá áp lực. Khoá học này giúp bạn thiết lập các nền tảng ngủ vững chắc cho con, từ đó giúp bé ngủ tốt hơn trong tương lai.

2.    Con thức quá nhiều hoặc quá ít

Overtiredness – Quá mệt – thường là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hiện tượng “vào giấc đêm không mượt” này. Việc bạn bỏ lỡ dấu hiệu mệt, buồn ngủ của bé, rồi từ đó cơ thể tiết ra hormone cortisol + adrenaline để giữ bé thức lâu hơn so với khả năng của mình, sẽ dẫn đến một em bé bị quá mệt (overtiredness). Mà overtired làm cho con khó vào giấc ngủ hơn, hoặc ngủ rồi thì cũng dễ bị thức giấc sau đó hơn.

Ngược lại, khi bé thức chưa đủ, con chưa đủ mệt để ngủ cũng có thể dẫn đến hiện tượng này. Bé đủ áp lực ngủ để vào giấc ngủ, nhưng lại không đủ áp lực ngủ để ngủ tiếp các chu kỳ ngủ tiếp theo.

Cách khắc phục:

Bạn cần theo dõi và tuân theo các hướng dẫn về thời gian thức tối ưu - wake time – theo độ tuổi của con, trong khoảng thời gian này bạn thấy dấu hiệu buồn ngủ của bé thì cần cho bé đi ngủ, tránh kéo wake time của con quá nhiều để theo một lịch sinh hoạt chuẩn chỉnh nào đó.

3.    Bé ngủ ngày quá nhiều hay quá ít

Chất lượng và thời lượng giấc ngủ ngày cũng là một nguyên nhân có thể dẫn đến hiện tượng “vào giấc đêm không mượt”.

Với bé trên 4 tháng, nếu con ngủ ngày quá nhiều thì có thể đánh cắp đi thời lượng giấc ngủ đêm, nên con có thể thức dậy rất nhanh sau khi được cho đi ngủ đêm và thường sẽ nằm chơi, khó ngủ lại hơn…hoặc nếu có ngủ lại ngay thì cũng dễ thức dậy giữa đêm hoặc dậy rất sớm, trước 6h sáng.

Ngược lại, khi bé ngủ ngày quá ít hoặc quá nhiều giấc ngắn, thì đồng nghĩa là bé bị thức dài, thức nhiều hơn, nên bé cũng dễ bị quá mệt (overtired) như đã đề cập ở trên

Cách khắc phục:

Chúng ta cần kiểm soát thời lượng giấc ngủ ngày của bé, để nó không bị vượt quá mức khuyến cáo, từ đó đánh cấp đi thời lượng ngủ đêm.

Nếu các bạn đang gặp khó khăn cho việc kéo dài giấc ngày của bé thì có thể tham khảo khoá học giấc ngủ dành cho bé 5-18 tháng để cải thiện chất lượng giấc ngủ ngày của bé nhé.

4.    Bé cần ba mẹ bế ru, ti giả hoặc cho ti sữa thì mới ngủ tiếp được

Không đổ lỗi hay phán xét đúng sai ở đây cả! Bản năng của ba mẹ là làm mọi cách có thể để giúp con ngủ và tất nhiên đây cũng là điều rất trân quý trong những tháng đầu đời của bé. Ban đã làm rất tốt!

Nhưng nếu sau 4-5 tháng, bạn luôn phải bế ru, nhặt ti giả hoặc cho bé ti... để ngủ và bé cũng cần sự giúp đỡ của bạn mỗi khi bé thức giấc trong đêm thì mới có thể ngủ tiếp…Và nhất là bạn đã cảm thấy quá mệt mỏi với điều này, thì đây có thể đây là thời điểm thích hợp để bạn cân nhắc đến rèn ngủ, để giúp con ngủ tốt hơn và chính bạn cũng cảm thấy tốt hơn.

Cách khắc phục:

Là dạy bé tự ngủ khi bắt đầu vào giấc ngủ, từ đó bé biết cách tự ngủ lại mỗi khi bé tỉnh giấc sau mỗi chu kỳ ngủ.

"Tự ngủ" có nghĩa là bé vào cũi khi đi ngủ với đôi mắt mở to và ngủ mà không có bạn hỗ trợ. Nếu bạn làm bất cứ điều gì khác ngoài điều này, thì thói quen thức giấc sau mỗi chu kỳ ngủ này sẽ tiếp tục.

Dạy bé tự ngủ là một bước thiết yếu để bé ngủ suốt đêm, cho dù là em bé 5 tháng hay 5 tuổi. Và mình có thể giúp bạn dạy con tự ngủ bằng cách hướng dẫn chi tiết nhất thông qua khoá học giấc ngủ cho bé 5 - 18 tháng và 18 tháng – 5 tuổi.

Xin lưu ý rằng thông tin và nội dung trên blog này chỉ nhằm mục đích cung cấp kiến thức và không được coi là lời khuyên y khoa. Nếu bạn có thắc mắc về con mình, vui lòng liên hệ với bác sĩ nhi.