ĐỘT NGỘT DẬY ĐÊM

1.     NGUYÊN NHÂN

Nếu như con đang ngủ mượt buổi đêm thì đột nhiên con lại dậy đêm nhiều lần (thường cứ 60-90-120ph/lần) hoặc dậy chơi rồi khó ngủ lại thì chúng ta có thể kiểm tra xem con đang thuộc nguyên nhân nào dưới dây nhé

-       Trước khi điều chỉnh bất cứ điều gì liên quan đến LSH, lịch ngủ thì chúng ta nghĩ đến nguyên nhân bên ngoài nhé:

• Đi chơi (holidays) mới về

• Bệnh, thường gặp là “viêm tai giữa”

• Mọc răng

• Ngứa (thường gặp ở bé bị eczema), điều gì làm con không thoải mái

• Trào ngược

• Kiểm tra môi trường ngủ: chắc chắn là môi trường ngủ đủ tối (để tay trước mặt 30cm mà nhìn không rõ hoặc không thể đọc được sách); không bị tạp âm hay tiếng ồn bất thình lình; và không quá nóng/lạnh.

=> Có thể là môi trường không thay đổi gì nhưng con càng lớn càng tò mò và khám phá nhiều hơn. Trước kia ánh đèn nhỏ xíu trên ổ điện, trên máy lạnh, trên camera không làm ảnh hưởng con, nhưng từ 3-4m, con nhìn xa hơn thì cái ánh đèn đó cũng đủ làm con tò mò; hoặc tiếng ngáy của ba. Trước kia có melatonin tích trữ nhận được từ mẹ giúp con ngủ ngon nhưng giờ con phải tự sản xuất mà giai đoạn đầu bộ máy còn chưa trơn tru nên chỉ cần tiếng động nhỏ cũng làm con tỉnh giấc; hoặc ánh sáng sớm báo hiệu ngày mới; hoặc lạnh hơn khi trời gần sáng, …. => MÔI TRƯỜNG KHÔNG THAY ĐỔI NHƯNG CON THAY ĐỔI

-       Nguyên nhân bên trong:

• Con có ngủ quá nhiều/quá ít vào ban ngày không?

• Khủng hoảng ngủ: thường rơi vào các giai đoạn con học kĩ năng, điều đáng buồn là khủng hoảng ngủ có thể kéo dài từ 2-6w:

  • Giữa 3-5m: hay gọi là khủng hoảng ngủ 4m

  • Giữa 7-10m: còn gọi là khủng hoảng ngủ 6&9m

  • Khủng hoảng ngủ 12m

  • Giữa 15-18m: còn gọi khủng hoảng ngủ 18m

  • Tầm 2 tuổi

• Dấu hiệu của chuyển lịch sinh hoạt

  • 4m-5m: chuyển từ 4 sang 3 naps

  • 6m-8m: chuyển từ 3 sang 2 naps

  • 13m-18m: chuyển từ 2 sang 1 nap

• Đói: khi con lớn hơn con cần năng lượng nhiều hơn. Hoặc khi con bắt đầu ăn dặm, việc ăn dặm chưa ổn định cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng ban ngày của con, làm con có thể thấy đói hơn vào ban đêm

• Phụ thuộc ngủ: bạn có giúp con ngủ trở lại sau mỗi lần tỉnh giấc không? con có đang ăn đêm nhiều lần hơn không? trước kia con ăn đêm 1 lần rồi ngủ đến sáng, nhưng bây giờ con tỉnh dậy 3-4 lần trong đêm và bạn phải bế ru con, thậm chí đi đi lại lại thì con mới thôi khóc và chịu ngủ?....

2.     CÁCH KHẮC PHỤC

• Bệnh, mọc răng => hãy kiên nhẫn chờ vài ngày để con hồi phục, luôn gặp bác sĩ nếu cần thiết. Nếu được thì mình khuyên bạn trang bị cái dụng cụ soi tai để có thể kiểm tra tai con tại nhà nè

• Môi trường ngủ => che đậy các thể loại ánh sáng, phòng cáng tối càng giúp cho việc điều tiết melatonin dễ hơn và lâu hơn, giúp con ngủ lại sau mỗi lần thức dậy đêm dễ hơn; white noise (tiếng ồn trắng) trong khoảng 50~65dB; và nhiệt độ phòng 22~24 độ C (ở các nước lạnh, có thể bật từ 18~22 đô C)

• Kiểm tra lại thời lượng ngủ ngày của con theo giai đoạn để chắc rằng con không ngủ quá nhiều/quá ít. Một lần nữa, luôn chú ý wake time (thời gian thức giữa các giấc ngủ) của con để tránh con quá mệt trước khi ngủ đêm.

• Đồng thời xem lại lượng sữa con nạp vào ban ngày, lượng sữa mẹ có đang bị giảm không nè, để tránh con thức đêm vì đói nha.

  • Bé 0-3m thì ăn mỗi 2-3 tiếng/cữ (từ 8~12 cữ/24h)
    

  • Bé từ 3-4 thì ăn mỗi 2.5-3.5 tiếng/cữ (từ 6~10 cữ/24h)

  • Bé từ 4m thì ăn mỗi 3-4 tiếng/cữ (từ 4~6 cữ/24h)

• Khủng hoảng ngủ => tăng cường cho con học kĩ năng và được ra ngoài trời đi dạo, chơi. Và cố gắng không tạo thêm bất kì một thói quen ngủ nào cho bé, giữ nguyên trình tự ngủ và cách thức cho bé đi ngủ càng nhất quán càng tốt

• Chuyển lịch sinh hoạt => cái này rất hay bị gặp trường hợp “nóng vội” lên lịch nè. Khi nào bé đang trong độ tuổi khuyến cáo lên lịch + tình trạng đột ngột dậy đêm kéo dài hơn 2 tuần + các điều kiện khác như môi trường ngủ, trình tự ngủ, thói quen đi ngủ không thay đổi, thì chúng ta có thể tiến hành lên lịch cho bé.

• Cân nhắc rèn ngủ cho bé để khắc phục nguyên nhân bị phụ thuộc ngủ nhé. Các bạn có thể tham khảo các hình thức hỗ trợ rèn ngủ của mình thông qua các khoá học và coaching 1-1.