5 MẸO CẢI THIỆN CATNAP

Catnap, short naps = giấc ngủ ngày ngắn !

Có lẽ đây là một trong những vấn đề về giấc ngủ của con làm cho các mẹ rất nhức đầu và mệt mỏi. Ở khắp các trang về nuôi hầu như ngày nào cũng có mom chia sẻ về vấn đề này và hỏi làm sao để giúp con ngủ dài hơn. Mình muốn đưa ra 5 mẹo để mẹ kiếm tra và nếu có thể thì mình “thử” điều chỉnh xem sao nhé!

CATNAP là gì?

Là hiện tượng con ngủ giấc ngày dưới 45 phút (có tài liệu ghi là dưới 60 phút), thường là con chỉ ngủ được 1 chu kỳ ngủ và con….dậy! Tuy nhiên, có một vài điều cần lưu ý:

• Nếu con là bé sơ sinh hoặc dưới 4-5 tháng tuổi, thì catnap được xem là một giai đoạn phát triển bình thường. Có nghĩa là, một giấc ngày chỉ khoảng 20 phút cũng là bình thường (mẹ không làm sao giúp con ngủ được dài hơn, thì mẹ cũng chẳng làm gì sai hết, và con cũng chẳng có gì bất thường, hay thiếu chất gì hết)

• Nếu bé ngủ 3-4 naps (giấc ngày), thì có thể 1-2 giấc cuối ngày có thể là catnap, chỉ khoảng 20-40 phút là bình thường.

• Nếu con bạn ngủ còn 1 giấc ngày mà thôi (thường là khoảng 13-18 tháng) thì độ dài của giấc ngày 1 tiếng thì lại không đủ. Ở tuổi này thì 1 catnap được xem là dưới 90 phút.

Dưới dây, là 5 mẹo cải thiện giấc ngủ ngày:

1.    Làm cho phòng ngủ tối nhất có thể

Điều chỉnh ánh sáng là điều đầu tiên mình khuyên khi hỗ trợ các mom có bé thường xuyên catnap. Nếu sau khi bạn đã kéo rèm và tắt hết đèn mà vẫn có thể nhìn thấy được các ngón tay của mình trước mặt, thì nghĩa là phòng vẫn chưa đủ tối.

Đây là bước cần thiết đầu tiên bởi vì ánh sáng rất kích thích não bộ và cơ thể của bé. Ngay cả khi nhắm mắt, bé vẫn có thể cảm nhận được ánh sáng! Nếu bé đang ở cuối một chu kỳ ngủ 30–45 phút, sau đó bé sẽ có thể dậy hoặc ngủ tiếp, thì bé sẽ ngủ tiếp nếu không gian xung quanh không có gì kích thích.

2.    Sử dụng máy tiếng ồn trắng (white noise)

Máy tiếng ồn trắng mở suốt thời gian ngủ của bé, đóng vai trò rất quan trọng để giúp chắn bớt tạp âm xung quanh, giữ cho bé ngủ yên mà không bị giật mình bởi những tiếng động bất thình lình hay tiếng ồn sinh hoạt thường ngày.

Nên tránh ru bé bằng nhạc hay giai điệu vì có thể kích thích não bộ. Thay vào đó, hãy dùng tiếng ồn trắng hoặc hồng – loại âm thanh ít gây kích thích và có một nhịp điệu, không lên không xuống, không nhanh không chậm, giúp bé ngủ sâu và không bị thức giấc khi nhạc chuyển bài.

3.    Có lịch sinh hoạt phù hợp

Đảm bảo bé có lịch sinh hoạt phù hợp với độ tuổi cũng giúp tránh tình trạng ngủ ngắn. Nếu bé quá mệt hoặc chưa đủ mệt, bé sẽ dễ gặp khó khăn với giấc ngủ ngày.

Khi bé quá mệt, cơ thể sẽ tiết ra các hormone kích thích để giữ bé tỉnh táo (cortisol + adrenaline). Những hormone này khiến bé khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ sâu lâu – giống như bạn cố ngủ sau khi vừa uống một ly cà phê lớn vậy!

Ngược lại, nếu bé chưa đủ mệt, bé có thể ngủ được lúc đầu nhưng lại không đủ nhu cầu để nối tiếp chu kỳ ngủ thứ hai, dẫn đến ngủ ngắn.

4.    Khuyến khích tự ngủ nếu có thể

Đây có lẽ là mẹo quan trọng nhất trong 5 mẹo: bé cần tự mình đi vào giấc ngủ mà không phụ thuộc vào ai khác. Điều này rất quan trọng vì nếu mẹ đang giúp con ngủ khi bé bắt đầu ngủ (cho ti, bế ru, đi lại, nằm trên người mẹ,..) nhưng lại biến mất sau một chu kỳ ngủ, bé sẽ dễ thức giấc hoàn toàn để tìm lại điều đó. (Ví dụ: bé có thể chỉ ngủ 30 phút trong cũi sau khi được ru ngủ, nhưng lại ngủ ngon 2 tiếng trên ngực mẹ!).

Khi bé có thể tự ngủ ngay từ đầu giấc, sau một chu kỳ ngủ (30–45 phút), cộng với việc con có kỹ năng để tự nối tiếp sang chu kỳ tiếp theo thì con sẽ tự mình ngủ tiếp mà không cần tìm lại “điều quen thuộc”.

Nên để giúp con kéo dài giấc ngủ ngày (naps) thì khi con ít nhất 4 tháng, mẹ có thể cân nhắc đến việc rèn tự ngủ cho con.

5.    Bạn có quá vội?

Hãy để ý bạn thường làm gì khi bé thức dậy sau 30-45 phút ngủ. Bạn có vội vã chạy vào để giúp bé ngủ lại không? Hay bạn bế bé dậy cho ti và/hoặc ôm ấp? Những việc này có thể vô tình khiến bé hình thành thói quen thức giấc và mong chờ điều đó. Nếu bạn đang tập cho bé tự lập/hoặc muốn con dần tự lập hơn trong giấc ngủ, hãy cho con vài phút để thử tự mình ngủ lại sau một giấc ngắn trước khi bạn vào giúp con ngủ lại.