KHI NÀO LÊN LỊCH 1 NAP (GIẤC NGỦ TRƯA) CHO BÉ?

Thông thường, để chuyển lên lịch 1 nap (chỉ còn 1 giấc ngủ trưa) thì bé có thể thức được ít nhất 4-6 tiếng trước và sau khi ngủ giấc ngày, trung bình là khoảng 14-16 tháng tuổi. Thức được là bé thức thoải mái, không bị quá mệt, không bị gắt ngủ, khi đi ngủ thì con vào giấc không quá nhanh (dưới 5 phút) và cũng không quá dài (trên 30 phút).

Với nhiều bé thì khả năng thức dài thoải mái này thường diễn ra sau sinh nhật 1 tuổi của bé. Có những bé 10 tháng gặp vấn đề về nap ngày, nguyên nhân lại chủ yếu là do khủng hoảng ngủ 10 tháng hơn là dấu hiệu lên lịch

Tương tự, với giai đoạn 11-12 tháng là nhiều bé đang tập đi, việc học một kĩ năng mới này + tiêu hoa nhiều năng lượng – mệt, cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến những vấn đề về giấc ngủ của bé, cũng không phải là thời điểm lý tưởng để chuyển lên 1 nap cho bé. Sau thời gian khủng hoảng ngủ này qua đi, bé sẽ lại quay trở về lịch sinh hoạt 2 naps thêm một vài tháng nữa.

DẤU HIỆU LÊN LỊCH 1 NAP CHO BÉ

-       Lượng ngủ đêm giảm dưới 10 tiếng/đêm

-       Có hiện tượng dậy đêm nhiều lần hoặc là dậy chơi giữa đêm 1-2+ tiếng

-       Giờ ngủ đêm bị trễ hơn 9h tối (thông thường con ngủ sớm trước 8h tối)

-       Từ chối 1 nap nào đó ít nhất 5 ngày/tuần

-       Đột ngột catnap hết cả 2 nap ngày

-       Dậy sớm vào 3,4h sáng đến 6h sáng (rem sáng), khó ngủ lại

Mỗi đứa trẻ sẽ có biểu hiện khác nhau, không phải có đầy đủ hết các dầu hiệu trên mới là cần lên lịch, mà chỉ cần 1 hoặc 2 dấu hiệu là đủ rồi. Nếu dấu hiệu nào đó xuất hiện và kéo dài ít nhất 2-3 tuần + rơi vào độ tuổi có thể lên lịch 1 nap là 13-18m, thì đã đến lúc bạn có thể cân nhắc là bé cần lên lịch rồi đó.

CÁCH LÊN LỊCH 1 NAP

Có nhiều cách lên lịch 1 nap cho bé: nhanh hay từ từ, và cắt nap 1 hay nap 2. Cách nào cũng đúng hết, miễn là mẹ cảm thấy cái nào phù hợp. Cá nhân mình trong thời gian qua tư vấn cho nhiều gia đình thì nhận thấy việc cắt bỏ nap 2 sẽ dễ dàng hơn.

Khi bé lên 1 nap thì thông thường sẽ thức 5-6 tiếng trước nap, và thức 4-5 tiếng rồi đi ngủ đêm.

Khi lên 1 nap thì bé sẽ ngủ khoảng 2-3 tiếng.

Lên lịch 1 nap là lên lịch khó nhằn nhất, kéo dài nhất, có khi đến khoảng 1-2+ tháng, trong thời gian này, con lên xuống giữa 2 và 1 nap rất là bình thường (1-2 ngày trong tuần con sẽ cần 2 naps nếu bé có vẻ bị mệt)

-       Kéo từ từ thời gian thức mỗi cữ thêm 15-30 phút mỗi 1-3 ngày, cho đến khi wake time đầu ngày đạt khoảng 5 tiếng.

-       Cứ để con ngủ nap 1 thoải mái

-       Nếu còn thời gian cho nap 2 thì bạn cần kiểm soát thời lượng ngủ của nap 2 để tránh ngủ đêm bị đẩy quá trễ (quá 20h30)

-       Nếu không còn đủ thời gian cho nap 2 thì chủ động dời ngủ đêm lên sớm, khoảng 18h-18h30.

Tóm lại, việc lên lịch 1 nap sẽ không phải dễ dàng, mỗi ngày đều sẽ có thể khác nhau, mẹ kiên nhẫn với con nhé. Bạn có thể tham gia group kín: BETTERSLEEP - Tìm lại giấc ngủ cho cả gia đình cùng Minh Nguyệt để mình trao đổi và hỗ trợ các bạn nhé.